怎么练习长跑

千问 · 2013-2-1 10:51:22

长跑要循环渐进的，你有15天时间准备，时间比较仓促，但是你坚持每天练都会有很大进步的。第一天不要跑太多，也不要跑太快，逐渐加速，要有一个适应的过程。第二天比第一天跑多3分之一的距离，第三天----如此类推，但总的距离不要超过比赛距离的2倍。跑前不要喝太多的水，沾湿一下嘴唇就可以，喝太多水跑步时会肚子疼的。跑前做准备运动，拉伸一下腿，跳几下，深蹲几下，跑后不要立即坐下也不要立即喝水，即使喝也要小口喝。比赛时前三分之二的距离用60%-70%速度跑，最后的三分之一用全力跑。前面跑3分之2时不要与第1第2名拉下很大的距离，以防你最后追不上。平时有空时多压压腿，练练深蹲增加腿部力量。就这样，这是我多年来的长跑经验，有不明白的可以再问。祝你取得好成绩！

千问 · 2013-2-1 10:51:22

千问 · 2013-2-1 10:51:22

千问 · 2013-2-1 10:51:22

千问 · 2013-2-1 10:51:22

我上学比赛时，天天早上五点起来，上学校跑一个小时。下午在跑一个小时。天天就怎么练。

千问 · 2013-2-1 10:51:22

千问 · 2013-2-1 10:51:22

千问 · 2013-2-1 10:51:22

这个就是靠你自己平时多多锻炼了往死里跑不断的冲刺相信一定行的