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怎么在二十天内提升四百米跑步能力要简单有效的方法

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查看12 | 回复12 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层
400其实也是短距离爆发，多练弯道技术，让自己跑弯道的动作更好，没事的话也可以练一下耐力，一天要压杠铃，100斤的，90度半蹲，12组，1组15个，要坚持，压完后休息十多分钟，再去跑400，2个，然后就放松休息，这样的话怎么也能长成绩！！
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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层
在脚上绑沙袋，这个办法最有效
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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 10:52:18 | 显示全部楼层
四百是很纠结的，得全程冲刺 ，蛙跳什么的来提升腿部力量，强度酌情规定，赛前5天不要训练
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