我20岁178体重185想减肥能给我一份饮食计划吗

显示全部楼层 · 2018-8-11 20:20:07

我20岁178体重185想减肥能给我一份饮食计划吗
男 | 1岁
2018-08-11 20:20:07
4人回复

健康咨询描述：
我20岁178体重185想减肥能给我一份饮食计划吗谢谢谢谢谢

千问 · 2018-8-11 20:20:07

您好，减肥还建议选择控制饮食，多运动，平时注意定时定量进餐，不暴饮暴食，每餐七八分饱，低盐低脂饮食，饮食多样化，粗细粮搭配，荤素搭配，保持营养均衡，少吃零食，忌食高糖高热量食物。多运动，保持大便通畅，保证充足的睡眠，保持心情愉悦，管住嘴，迈开腿，健康减肥，希望能够帮助您。

千问 · 2018-8-11 20:20:07

你好，根据你提供的信息，你的体重属于肥胖，建议你饮食起居规律，养成良好的饮食习惯，管住嘴，均衡营养，少吃油腻食物和高热量食物，每顿饭都是要吃的，但是不能吃的过饱，逐渐控制饮食的量，配合坚持锻炼，你可以有氧运动和柔韧性运动相结合，长期坚持慢慢就会变瘦的。

千问 · 2018-8-11 20:20:07

病情分析：
你好，减肥最重要的是少吃，特别是含热量高的食物，如肉类糖类油炸类不能吃，当然还有零食，想要加快减肥的速度，那就要在少吃的前提下多多运，运动的量和减肥的速度是成正比的，这就是健康科学的减肥法！
指导意见：
建议你少吃多餐，清淡为主，多参加运动，早睡早起，平时科学减肥要有持之以恒的精神，这样减肥才能成功！
以上是对“我20岁178体重185想减肥能给我一份饮食计划吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2018-8-11 20:20:07

您好，饮食计划要根据自身基础代谢制定。一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。所需热量MJ=4.186kJ*24*体重kg。可以一天少食多餐，划分热量晚上少一点就可以了。建议1天5顿，一次少量，或者1天3顿。食物看低卡区。