脂肪过高，最近在减肥

显示全部楼层 · 2018-9-8 10:20:40

脂肪过高，最近在减肥
男 | 28岁
2018-09-08 10:20:40
2人回复

健康咨询描述：
脂肪过高，最近在减肥。怎样运动怎样吃才能有效果？

千问 · 2018-9-8 10:20:40

一般来说，减肥所需要的运动需要是有氧运动，也就是必须要持续时间比较长，才可以有效，比如说慢跑的话，至少要30分钟以上，如果运动量达不到的话，效果就会比较差，可以逐渐增加运动量，一开始可以分2到3次跑30分钟，然后逐渐的增加分钟数

千问 · 2018-9-8 10:20:40

建议首先要调整饮食结构，避免进食油炸食品过多肉类以及零食这些高脂高热量食物，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，每天一两瘦肉，粮食类食物定量进食，每天四两左右，三餐平均分配，炒菜少放油，不喝菜汤，饥饿时可以进食黄瓜萝卜西红柿等食物以减轻饥饿感，适当运动，过度运动会造成较重的饥饿感，不要过度节食，还是需要规律饮食，一般每月减重2kg就行，长期坚持。