中考体育:跳绳和200米

显示全部楼层 · 2021-1-13 00:08:09

我们中考要考跳绳和200米,我想问关于这些的几个问题
1,跳绳时手要怎么摇才能快?
我次次跳完之后手的肌肉都很痛,特别是左手.我们老师说是因为惯性手可以跟着绳子动,这样不用那么累,可是我怎么做也做不到.
2,跑200时,要在什么时候加速?跑的时候要用脚尖跑吗?用脚尖超累的说...而且我是女生(大概35秒左右),通常跑到最后的直道就没力了..我不明白男生为什么很慢很轻松地跑也不超过31秒...我怎样才能提高?我到底用不用脚尖跑好?
我发现我跳绳都是左手不灵活,右手手腕可以很自在地摇绳,可是左手手腕就不协调,要怎样才能变得自在一点?

千问 · 2021-1-13 00:08:09

跳绳时你的手要个摆动的绳子相配合··尽量用手腕去发力·那样手臂不会累·摆动的频率也快··· 对于200你的话·我可以给你一些建议·我参加过体育专业高考··至于你说的要不要用脚尖跑··那是肯定要用脚尖跑·那是短跑·不是长跑·如果你用全脚掌跑的话·那我问你·你有力嘛？？频率快嘛？？短跑的速度是步长和频率相结合的·！！要提高短跑的话你要练练爆发力``和力量联系``多冲冲100 或150 什么的````假如接受系统训练的话你的成绩会很快提高`````100 和200 都是频率还有一个就步幅组合的``提高那2点你的速度也就快了``频率你可以快速跑楼梯``一个一个台阶跑```上去了在跑下来````步幅你要做练练柔韧性``准备活动做充分点``多做大布...

千问 · 2021-1-13 00:08:09

1.确实如你老师所说，跳绳的摇手要依靠惯性，而且是手腕发力，手臂不能过于用力，那样会很紧张，发而没有速率了。2.200米是短跑，必须要用前脚掌着地跑，全脚掌着地是跑不出好成绩的。注意，不是脚尖，是前脚掌，脚尖单指脚趾，谁也不可能用脚趾着地跑。你的后程无力是由于速度耐力不好造成的，速度耐力必须要经过长时间的专门训练才能提高。（比如每天都做几组2...

千问 · 2021-1-13 00:08:09

跳绳起跳频率快，手自然也会摇得快，另外绳子要尽可能的短，前提是不绊倒自己。用那种跑跳（跳的时候有点像是在原地踏步那种），不要两只脚一起起跳，那样比较省力。我同学五秒能跳三十下，他用的绳子双脚踩住只能提到腰，跳的时候得低头短跑注意调节自己的呼吸应该能有点提高，怎么呼吸舒服就用什么样的吧，一呼一吸，一呼两吸之类自己看看哪个合适。跑的时候尽量把中心向前...