一个关于跑步健身的问题？高手请进。

显示全部楼层 · 2009-7-19 12:07:10

本人男性，31岁，健康，每天晨跑5公里，每周跑5-6天，每天精神很好，睡觉很香，每天还吃螺旋藻，就是上楼时大腿有疲劳感，是不是有些过量？最近右脚腕突然有些痛，是不是锻炼过量的原因？

千问 · 2009-7-19 12:07:10

如果正如你所说你，每天晨跑5公里，这个数字，正是“健身跑”所要求的数量。但是，最好不要在早晨跑步，正确的跑步时间是下午或者是傍晚。至于你的右脚腕有些痛，我觉得这是“踝关节扭伤”，而不是锻炼过量。按照我的经验，造成这种原因有很多比如，你晨跑的时候准备活动不充分，特别是对脚步的活动。你跑步的时候精神不集中。你在崎岖不平的路上跑步。还有就是，你穿硬底鞋或者是高底鞋跑步。或许，你该加强踝关节肌肉和韧带的力量性练习，同时建议你清晨起床后喝一杯蛋白质与糖的混合饮料，这样不仅为肌肉在随后的跑步中提供长时间的燃烧，而且可以保证一天内精力充沛。...

千问 · 2009-7-19 12:07:10

一天锻炼半小时就可以啦，5公里应该算是强度大的。...

千问 · 2009-7-19 12:07:10

一般跑步不是算多少公里的，而是跑多久，一般我是慢跑40分钟，或者快走1小时，效果是一样的。而且隔天跑一次就可以了，不要运动过量的。...