请专业人士为我制定减肥计划

显示全部楼层 · 2009-7-18 22:17:12

本人在健身房减肥，身高175cm体重185斤19岁学生，想在9月初开学前受到160斤以下。请专业人士根据我的情况，为我制定减肥计划。感谢！！！在线=

千问 · 2009-7-18 22:17:12

你好,我虽然不是教练，但是我在健身房有4年的健身史，可以为你提供一些意见。40天25斤应该说是有一定难度，但是不是绝对不可做到。第一点，管住自己的嘴，平衡热量收支，尽量不吃油炸的食物，咱们举个例子，你在跑步机上跑5000米消耗的热量在600大卡左右（以你的体重 8KM/H）一个肯德基汉堡就差不多抵消了你的努力。个人认为多吃蔬菜和水果，肉类不要吃猪牛肉，多吃白肉（如鸡鱼）热量和脂肪都少一些。第二点，多做有氧，兼顾肌肉，减肥最重要的是有氧运动，跑步游泳，如果你的健身房有动感单车课程，那么强烈推荐，这是最好的减肥课程，45分钟可以消耗近1000卡的热量，相当一天的一半了。肌肉训练也是必须，因为肌肉含量高的话每天自动消耗的热量就高。第三...

千问 · 2009-7-18 22:17:12

建议你到屈臣氏买膳食纤维代餐粉，代替晚餐吃。我之前买的五谷杂粮味的，味道还可以，有点像婴儿米粉呢，代替晚餐吃了差不多一个星期掉了4斤。我想要是配合运动，应该会减掉更多吧。...

千问 · 2009-7-18 22:17:12

首先，我觉得，你还小，这个身高体重对于成人讲是正常的，不是超苗条，但是也算还不错的。建议你应该以锻炼为主。平时多走走，慢跑就可以了，因为你在发育，需要能量哦，而且正好还可以再长个的，万一减肥的话，可能影响发育的，而且你根本不需要现在。如果你一定要减肥……我把我的方法告诉你吧，你可以参考。我大学的时候胖到140斤，但我只有160，就是很郁闷。我当时...