怎样练臂力和胸肌（在家）？

显示全部楼层 · 2009-7-19 11:53:08

练臂力最好是做俯卧撑还是提水桶？最好在什么时间断运动？

千问 · 2009-7-19 11:53:08

哎！不练健身好多年给你介绍下吧！练臂力{在家}：1，俯卧撑很好对胸和肱三头肱二头三角肌胸肌都有作用{但是做时间长了感觉没什么感觉了要给自己加重量哦比如背上负重调整脚的角度不建议手指练习那是花动作}2.水桶的方法你说的很好用水桶曲臂练习{多学习新的动作去开发别的肌肉群}时间久了就在水桶内加水增加重量3. 引体向上{如利用你家的门框说笑了现在城市的都没有门框了那就在你家的阳台上搞个吊环吧}4.其实最好的还是哑铃哑铃小巧做动作灵便5，臂力器{不建议用这个}感觉时间长了力量没有什么增长{而且如果要加重量就要重新买浪费钱财练胸肌{在家}：1，哑铃练习飞鸟躺...

千问 · 2009-7-19 11:53:08

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。...

千问 · 2009-7-19 11:53:08

俯卧撑练臂力的同时也练胸肌，如果家里有哑铃、臂力器会更好。下午4点后运动...