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高分悬赏:有哑铃 臂力器请高人给我拟订个健身计划

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查看11 | 回复3 | 2009-7-19 22:15:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
有12KG哑铃各一个,45KG臂力器 小弟67KG 请问改如何制订健身计划 俯卧撑什么不用机械的运动也能家进去
计划最好详细点 每项运动各多少个....

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千问 | 2009-7-19 22:15:43 | 显示全部楼层
一个字：练...
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千问 | 2009-7-19 22:15:43 | 显示全部楼层
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...
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千问 | 2009-7-19 22:15:43 | 显示全部楼层
臂力器胸前颈后哑铃前平举侧平举 做 哑铃卧推 哑铃飞鸟 划船 把哑铃放在肩膀处 做下蹲 练大腿 我所知道的就这么多了...
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