跪求健身计划

显示全部楼层 · 2009-7-21 13:18:11

本人身高1.67m，体重71公斤，主要想练胸肌、腹肌，希望哪位大神能帮忙制定个详细的健身计划和饮食计划。（健身的方式主要以在家中就能做的为主，而且要见效较快的）.....小弟在这里先谢谢各位大神了

千问 · 2009-7-21 13:18:11

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练哑铃单...

千问 · 2009-7-21 13:18:11

健身计划一定时期要改变一次的，健身计划不会适合每个人，只会适合大部分人，每个人身体条件肌肉身高等等都不一样.这个计划得看到你本人，针对你的体能肌肉协调，都很重要，计划是那样，动作呢？不标准小心畸形.最后忠告，去咨询健身房的教练吧，有能力请一个教你练....

千问 · 2009-7-21 13:18:11

锻炼胸肌用臂力棒，俯卧撑
伏击就仰卧起坐要是没人帮忙压腿就做小幅度的，平躺用仰卧的姿势头抬起看到脚，快些做，感到酸胀也别停，一会就好了，坚持一年...