健身期间如何安排休息，请说明一下每部分肌肉的休息时间

显示全部楼层 · 2017-10-6 22:35:52

请帮我安排一下
每部分肌肉，隔几天再练

千问 · 2017-10-6 22:35:52

如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。无论哪个部位都是，即使因此而降重量。最好20秒，但是确实很难。练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。举个例子你可以参考一下，但是不一定适合你：周一主要练习胸辅练三头肌（可选）腹肌周二主要练习背辅练二头肌（可选）腹肌（可选）周三主要练习肩
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千问 · 2017-10-6 22:35:52

我有一个朋友是健身教练，他跟我说，组与组间的休息时间不要超过90秒，动作和动作之间休息3-5分钟但还是要因人而异，要根据自身的情况进行调整，如果明显感觉心跳很快，呼吸急促完全可以多休息一会，不要让身体出现不适，毕竟运动伤害是很可怕的。希望可以帮到你~呵呵肌肉锻炼后的恢复时间大概在24-48小时每部分肌肉在训练后要充分休息后再次进行...

千问 · 2017-10-6 22:35:52

一般的肌肉训练最好休息时间就在1分钟之内时间长了充血效果就差了··那就效果不大了·！~...