锻炼肌肉最多借助举凳子

显示全部楼层 · 2009-7-21 13:37:22

做引体向上俯卧撑仰卧起做拿凳子当哑铃那莫这些能锻炼那些肌肉我还应该咋做。哪些没锻炼应该加点啥

千问 · 2009-7-21 13:37:22

人体上的肌肉有很多种的大致的就是手上的腹部胸后背腿肩你要锻炼的话那要看你连什么部位的肌肉了。引体向上主要能锻炼你的后背｛就是背阔肌｝坚持多做背就会变的很宽，腰很细就是所谓的倒三角~俯卧撑主要锻炼你的胸肌还有手上的肱二，和三角肌，多做对胸肌的生长很有帮助，仰卧起坐主要练腹肌。拿凳子当哑铃我看就没那个必要了肱二肱三这些手上的肌肉其实会随着你的大块的肌肉的生长而生长的，比如胸肌背阔肌所以不需要刻意的去锻炼手臂上的肌肉。还有就是锻炼肌肉的话隔一天一次最好一次40分钟-1个小时就够了锻炼的时候分组做每组随着重量的增大次数而减小一般每组10个以内就可以了。想要练肌肉的话我推荐你去健身房比较好那里器材多 ...

千问 · 2009-7-21 13:37:22

能...

千问 · 2009-7-21 13:37:22

下肢还没锻炼到，跑步是很好的全身性锻炼，马步也是效果非常好的。锻炼并不需要那么多样化，而是要有所进步，一般采用渐近法锻炼，即每天比前一天多做1-3个俯卧撑或其他的，坚持每天做，等到3个月后，就不用再增加了，每天保持一定的量就够了，这也是古武术里提到的百日筑基，可以完全改善一个人的体质。每次只练一个项目就够了，毕竟精力有限，而且挑战也很大，锻炼完后一定...

锻炼肌肉 最多借助举凳子

锻炼肌肉最多借助举凳子