关于卧推的问题

显示全部楼层 · 2009-7-24 20:28:04

先说下我的卧推训练，一般先是一组热身，60KG 10次。

然后70KG
一组
10次

80KG
3组
6-8次（一般最后一两个要人帮忙拉起来，因为完全力竭。）

然后一个大重量组一般90KG3-5次（同理会做到力竭，最后一个要人拉）

最后收尾
70KG 一组 8—10次
每周两次，纯粹为了练力量，不求肌肉形状。

这个计划怎么样，有什么要改进的么？

千问 · 2009-7-24 20:28:04

哇,你和我的训练组数和训练重量几乎一模一样.竟然有这么像的.我懒得再增加力量了,所以就这么练了一段时间没变了.你要是还想增加力量的话,就减少70KG的组数,增加90KG的组数呗.要是大重量组作不上去,就减少轻重量组中每组的次数.反正有人保护,尽量大重量.还有穿插一些飞鸟和夹胸多角度刺激胸肌,再用直臂下拉什么的重点突击一下三头.三角肌前束也应该孤立的练一练.卧推是对整个上肢肌肉的综合考验,有任何肌肉不足都可能造成短版效应,造成卧推重量增加的瓶颈,所以要综合上肢力量的增长.其实硬拉和深蹲都是这样的....

千问 · 2009-7-24 20:28:04

热身不够，试试做到16-20次，重复一次。重量看你自己调整。另外，80KG的时候，每一组应该不太一样吧。如果你能保持三组都是80，都是同样的次数，那说明前两次没有力竭，应该增加第一组的重量。...

千问 · 2009-7-24 20:28:04

坚持坚持坚持坚持坚持坚持...