我想锻炼胸肌和腹肌！！！

显示全部楼层 · 2009-7-22 16:37:50

我现在的是1米8的身高150斤。。。我也锻炼的是从不会做俯卧撑，到现在一口气40个。。。。（少。）
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我的肚子里面的腹肌还算结实也能看出来点，就是外面还有比较厚的肥肉真烦人，一坐着就能看到有3个棱（现在两个了）。。。
还有就是我的胸肌做完俯卧撑和哑铃能比较明显可是一坐下就堆了。。。胸就有尖尖的肥肉真各应。。。我家只有一对加起来120斤的哑铃我应该怎么练能把胸肌和腹肌练出来！！！时间无所谓（我体质也不是很好！！！）。。。请各位帮帮忙，谢谢了！！！肌肉能明显看出来就行。。。。
最好不要在网上复制

千问 · 2009-7-22 16:37:50

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提...

千问 · 2009-7-22 16:37:50

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来...