一个月怎么瘦腿8CM(前提是不节食要正常饮食）

显示全部楼层 · 2016-4-9 21:52:24

给位高手我衷心得请教
前提一定要正常饮食要又亲身经验的最好是能在家里就能完成得动作
本人要求比较多请见谅
最好是能告诉我用这种方法一个月能瘦多少

千问 · 2016-4-9 21:52:24

细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，...

千问 · 2016-4-9 21:52:24

我是跳绳，前段时间要中考体育，有跳绳项目，就拼命跳，一定要稳定，速度要快，不能停。。。我记得那会一个月我瘦了10来斤（当然包括800米长跑的。。），一直穿不进去的一条牛仔裤松了一大圈！！...

千问 · 2016-4-9 21:52:24

一天走四、五个小时的路，具体数值没有测算过，但是我亲身经历的，不用一个月腿就能瘦下来。...