怎样跳绳才能有效减肥？

显示全部楼层 · 2009-7-24 10:13:26

很多人说跳绳能减肥这我知道但我也听到过跳绳也有技巧
那就是跳不知道几十分钟后就停下来拍拍腿说这样的话腿就不会变粗
我不知道是否真的，请知道的或有经验的人来告诉我，怎样跳才好到什么时间就休息拍打腿好，想减肥但好困惑。。。。。。烦恼中

千问 · 2009-7-24 10:13:26

跳绳减肥注意事项1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。4、拉伸运动方法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿...

千问 · 2009-7-24 10:13:26

侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。分腿合腿跳先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。...

千问 · 2009-7-24 10:13:26

一定要注意放松腿部肌肉间隙时拍打几下或者拉拉韧带不然小腿会变得很恐怖都是大块的肌肉...