怎样锻炼肱二头肌和腹肌

显示全部楼层 · 2009-7-25 07:54:04

我今年17了家里的哑铃是9磅的应该一天做几组一组做几个才能有效果
一天做几组仰卧起坐一组做几个才能有效果
我做仰卧起坐的第二天肚子不动就没感觉只要一用点力就疼而且按一下也很疼为什么？怎么才能好

千问 · 2009-7-25 07:54:04

要出腹肌是很磨人的，其实要出腹肌而做俯卧撑是有个数的，这个数每个人都不一样，并且谁也不能知道这个数到底是多少，所以每天坚持有规律的做，别逞能。在你能力之内尽可能多做到了你的那个数字你肯定出腹肌。相信我吧我的教练就是这么跟我说的，而且不是一个教练这么说了。...

千问 · 2009-7-25 07:54:04

俯卧撑也结合着做吧，还有哑铃和仰卧起坐。分组做，多做几组。我感觉应该是每一组自己尽力了但是又不力竭为宜。你可以先安排着做几天，合适了继续，不合适了再调整。总之，适合你自己的锻炼方法才是最好的。~祝好~...

千问 · 2009-7-25 07:54:04

每天做仰卧起坐，直到感到头上冒汗，就可以了，坚持15天...