好久没跑拉!如何提高长跑成绩

显示全部楼层 · 2009-7-24 15:35:50

一年没跑步拉!去年3000米成绩是13分45秒可一年没怎么跑,哎! 又马上开运动会应该怎么样才好! 有经验的来!
哎!慢跑没问题! 我慢跑10000米也没问题!可我还要帮同学!有没有什么短期培训耐力的方法和方案

千问 · 2009-7-24 15:35:50

你的基础好成绩不能差不过很久没运动了就得先热身：先慢跑；从现在起天天坚持跑；由浅入深由少到多，循序渐进一定能成公的！...

千问 · 2009-7-24 15:35:50

循序渐进,从1000开始练习主要耐力训练跟上,可以长跑(5KM以上),游泳辅助...

千问 · 2009-7-24 15:35:50

调整状态，注意饮食和作息时间！慢慢做恢复训练，赛前充分热身...