同一部位练很多组不同的动作有什么不好？

显示全部楼层 · 2009-7-24 23:02:44

我进健身房锻炼已经一年半了，每次练一个半小时（包括准备活动和放松活动），应该说进入中级锻炼阶段。
每次锻炼时对同一部位都要练很多组不同的动作，比如胸大肌，我每次练14组左右，具体为两组飞鸟、两组综合训练器夹胸、两组站姿拉力器夹胸、两组卧推、两组综合训练器前推、两组俯卧撑、仰卧屈臂上拉。
我总觉得花样多一些可以对这一部位刺激的更深一些，我不知道这么多花样有什么不好的地方，是不是方法用尽了以后换花样都没办法换了。请高手指点一下。

千问 · 2009-7-24 23:02:44

花样多一些可以对这一部位刺激的更深一些,这是对的.不好的地方是,无论怎么样多的花样都会成为一种定式,身体都会适应,健身效果就慢慢变差.一般可以把你的这种健身方式当成常规方案.几周后(比如4周),改变一下,比如用一个非常规周期(2周)只锻炼两到三个动作,组数每个动作5组,打破适应,又或相同动作,重量改变,作用也是打破适应.一个非常规周期结束后,改回常规方案.不过具我所知,动作太多,对目标肌肉刺激不够强烈.一般人锻炼是3-4个动作,总15组.一段时间改变重量,或跟换一二个动作,又一段时间只做一个动作,疯狂摧毁目标肌肉和协同肌肉,其实效果也很好.总之是无定式,多改变.希望对你有所帮助,呵呵....

千问 · 2009-7-24 23:02:44

在动作对的情况下，重量才是硬道理，你该知道的，多做的话体力消耗多，你做不动了，不是也没有刺激到位吗。一般第一组热身，第二组就是极限重量，然后在做3组巩固一下就行了。...