锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2009-7-28 21:38:14

在家里只有2个10LB的哑铃我185 80KG 想快速锻炼肌肉有什么好的办法锻炼胸肌腹肌手臂谢谢
谢但是你说的会不会少了点?因为我觉的我有肚腩.....我觉得是天生的- -....有什么好办法

千问 · 2009-7-28 21:38:14

哑铃有点轻，呵呵，只有哑铃也可以练啊，不知为什么没有人说腹部：仰卧起坐，卷腹，斜向仰卧起坐胸肌：哑铃卧推（要分上斜，普通和下斜），窄握俯卧撑，哑铃飞鸟二头：哑铃弯举，哑铃托臂弯举，腕弯举三头：头后哑铃拉伸，俯卧撑，哑铃后举每天练1~2个部位，每个部位一周两次就好。每个动作四组，每组8~12个。腹部一周四次希望拙见对楼主有帮助，祝好~！可以再交流O(∩_∩)O 呵呵，天生也要靠练啊，只有哑铃只能做这么多了。愿意的话也可以加上慢跑，跳绳，爬楼，游泳等有氧运动，效果会更好...