我现在每天做俯卧撑120个，引体向上20个，这样炼行么？

显示全部楼层 · 2009-7-29 21:06:35

俯卧撑三组每组40早上中午晚上三次引体向上早上一次晚上1次，这样正常么？会不会运动过度

千问 · 2009-7-29 21:06:35

人这一生不知道要跑多远路，搬多少重物。可是没有几个能有一身肌肉的。所以，要想达到增肌的效果，每次锻炼都要达到一定的强度。你的计划，看起来数量不少。但是全都分散在一天各个时段，每次都好像蜻蜓点水一样。效果不会很好的。我建议你，把俯卧撑和引体向上全部安排在一天的某个时段。这样才能把目标肌肉练透。可以引体向上和俯卧撑交替着做，每个动作做四到五组，每组做到力竭为止。引体向上如果做不多，可以在杠子下面放一个凳子，做不动了，就脚踩凳子借力完成。力量训练每次要达到半个小时左右，才会效果好。...

千问 · 2009-7-29 21:06:35

这个当然看个人的能力啦？你这个运动量给一个体操运动员的话，那是1/100的运动量。如果对于一个身体虚弱的病人，那就等于要了他的命了。如果你做了这些运动病不觉得肌肉酸痛，那就正常啊。你要练这些做什么？全是上肢的练一身肌肉？如果你是想长高的话，可以考虑做些长跑啊。游泳啊运动要考虑全方面的，如果你不想长成体操运动员手粗脚细的倒三角的话，就全方面的运动...

千问 · 2009-7-29 21:06:35

就看你自己身体的适应程度，如果觉得关节骨头疼痛就要减少运动量，感觉良好就继续练...