俺只了解一点点,如果觉得不对,就当我没说过哈.想让肌肉增大,就先要通过锻炼使肌肉纤维破裂,然后通过补充肌肉生长所需的如蛋白质碳水化合物等营养物质使肌肉纤维生长,变粗变壮,肌肉自然就强壮起来了.所以要想锻炼肌肉,练是一方面,最主要的还得是吃和睡眠.俗话说三分练七分吃,这样才能见效果.哑铃锻炼小臂肌肉,最常用的就是做手腕翻转动作.或者用手握住哑铃,做划圈动作.也有把哑铃用绳子绑上,在把绳子另一头绑在圆棒上,用两手转圆棒,就像缠线似的,使哑铃不断离开地面再放回去,以此来锻炼手臂.每次不要做太多,可多分组,逐渐减小每组次数的方式锻炼.感到肌肉发涨发酸就可达到锻炼目的了....
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