关于健身的几个苦恼问题分不多求各位高手解答！！谢谢了

显示全部楼层 · 2009-8-1 20:39:50

我可以说也是个新手【184cm82kg】对健身的热情真的很高，一直坚持训练了6个月，虽然很努力，但是也不可避免的走了很多弯路。6个月下来，总算取得一些进步，卧推达到80-90kg，胸肌的发展自己也很满意。
但是由于一些各种各样的问题，我停训了，这一停就又是6个月。。。。。。。。这个暑假，我重新开始训练，训练的第一天，我甚至有些绝望，原来的所有努力基本都不不负存在了【连平时不关注我健身的妈妈都发现我胸肌比以前小很多】，而且胸肌的维度好像完全消失了一样。原来能拿起来的重量，现在好像都是天方夜谭。我现在采取胸-肩-背的循环训练方式，由于心理很着急，所以现在每天都去健身房。
下面是我的几个问题还望您百忙之中抽出时间帮我解答一下。
1 现在健身，感觉肌肉的耐力很差很差，比如卧推70kg，做第一组的时候感到费力，做十个，但不是完全力竭那种。做第二组，感觉肌肉明显不行了，做到第6、7个的时候，就需要伙伴使很大的力量。
可是以前，像这种比较费劲的重量【当然以前费劲指的是80kg】，也能做4组左右。
我每天是上午训练，也挺注重早餐的质量，但肌肉耐力还是不行。
而且我听您说组间休息是40秒，可是我现在大概休息2分钟，，感觉还是休息不过来。。。。。。
2
这个问题比较令我头痛就是找不到以前练胸肌的感觉了，确实很努力，很努力，最后连50kg都起不来了。但回家休息几小时之后就没感觉了，感觉明天还能练【为了做到正规训练我没有转天就练】。
3
肩膀问题。我现在充分认识到了练三角肌的重要性，可是无论我怎么努力，就是不见起色【以前练习的时候也是这样】，我不喜欢做史密斯推举，只是做前平举，侧平举，和后束练习。每次也确实做到力竭，但是同样的，回家没有感觉。。。。。越来月没有信心了随着2头和3头的增长，感到肩膀都快没有了。。。
4 也是令我比较矛盾的问题，在休息的这6个月中，我的体重基本没什么变化，但是人整个胖了，别人都说我“发福”了，肚子上的肉也多了一点，但是最近为了恢复我的肌肉，我深深的知道不能减少热量的摄入还是一天到晚胡吃海塞
可是我真的怕我以后会成胖子
我想问问您，我平时怎样控制一下肥肉，而且训练到什么程度开始进行减肥。
这是一个健身爱好新手的提问谢谢您能回答谢谢！！！

千问 · 2009-8-1 20:39:50

1、首先你要把心态摆正，不能急于求成，毕竟停训6个月了，力量不复往日，很正常。从小重量练起，不能急的。要重视锻炼的效率，一味追求大重量和次数未必是好事，用小重量，把注意力都集中在肌肉上，有意识的控制肌肉收缩舒张，小重量也能练出大重量达不到的效果。然后中间穿插一两组大重量的冲击肌肉极限，做好保护，多样的刺激肌肉才行。2、这是身体进入适应期了，以前的动作已经被肌肉适应了，方法就是我上面说的通过不同的大小重量刺激肌肉，另外就是要换个动作练，从其他角度刺激胸肌，比如反握杠铃做推举（先从小重量练），用肌肉不熟悉的动作来锻炼。3、还是跟上面一样，换个动作吧，去搜一下练三角肌的动作，有很多，换个方式，会更有效果。另外，可以找个健身好友，彼此一起练，他...

千问 · 2009-8-1 20:39:50

树立信心循序渐进多观察一起健身的朋友的训练方法多和健身房的爱好者交流...

千问 · 2009-8-1 20:39:50

锻炼腹肌的方法：先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。坚持一个月你的腹肌就会很有型！我锻炼胸肌的时候也是在做俯卧撑可是没什么效果，锻炼一个月下来就只有浅浅的隆起。之后我去使用器械锻炼，发现很有效时间有很短，还算便...

关于健身的几个苦恼问题 分不多 求各位高手解答！！谢谢了

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