胸肌是如何练出来的？

显示全部楼层 · 2013-6-29 10:59:54

先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。<br/>胸部训练哑铃推胸 10-12 x4组哑铃飞鸟 10-12 x4组<br/>俯卧撑 20-30 x4组此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部<br/>腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

千问 · 2013-6-29 10:59:54

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千问 · 2013-6-29 10:59:54

练胸肌主要是俯卧撑，杠铃卧推，哑铃扩胸。

千问 · 2013-6-29 10:59:54

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千问 · 2013-6-29 10:59:54

和楼上的一样，不过一定要坚持

千问 · 2013-6-29 10:59:54

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千问 · 2013-6-29 10:59:54

一般来说俯卧撑效果很好。 50个左右，就会有轮廓。想要非常完美还得饮食控制

千问 · 2013-6-29 10:59:54

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千问 · 2013-6-29 10:59:54

俯卧撑就可以了

千问 · 2013-6-29 10:59:54

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