睡眠时间不足，焦虑不安

显示全部楼层 · 2019-3-14 05:22:41

睡眠时间不足，焦虑不安
女 | 13岁
2019-03-14 05:22:41
4人回复

健康咨询描述：
每天晚上学习完差不多要到十点半，早上5点就要起来读书，睡眠不足怎么办

千问 · 2019-3-14 05:22:41

你好，根据你的描述。很理解你的心情，你目前正处在紧张的学习阶段，学习压力大，过度紧张疲劳，睡眠不足。建议你合理安排好学习和休息时间，放松心情，目前你也正处在长身体时期，应加强饮食营养，多吃高蛋白富含维生素高蛋白食物，忌辛辣刺激性油腻油炸食物，同时制订好学习计划，多做些让身心放松的练习，如平时多做深呼吸，听听音乐，按摩太阳穴等，养成规律作息的好习惯，睡前可喝杯热牛奶及用温水泡脚，可促进睡眠。

千问 · 2019-3-14 05:22:41

根据你描述的情况看。你睡眠不足，中午可以睡一会午觉。像这种情况，也可以早睡一会儿或者是晚起一点。要保证充足的睡眠，才有精神学习。而且学习的效率才可以高。不要耗太多的时间。

千问 · 2019-3-14 05:22:41

你好，对于你的年龄来说，这样的睡眠时间确实不足，可以提高一下学习效率，早上晚起一个小时左右，或者增加半个小时的午睡，可以增加一些睡眠时间，有的时候，习惯了也就适应了，焦虑不安反而会影响睡眠的质量和学习效率
以上是对“睡眠时间不足，焦虑不安”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2019-3-14 05:22:41

病情分析：
您好，您每天晚上学习到10：30，早上5：00就要起床，这样算起来也就是每天睡觉6个半小时。确实对你们这个年龄段的学生来说少一点。
指导意见：
你可以在午休时间睡一个小时，早上起床的时间可以在5：30~6：00起床。这样这样安排的话，算起来就差不多了。