练肱二头肌（没器材）

显示全部楼层 · 2011-8-7 17:28:18

俯卧撑能练吗？过去我一直练俯卧撑发现三头肌发达了，才发现练错了，俯卧撑能练2投机吗？

千问 · 2011-8-7 17:28:18

俯卧撑肯定不能连2头肌，如果没器材的话你如果有重的东西那就先用它吧（做好15kg），先计算你提着那个重物向上拉几次能够力竭（动作要快），把这些次数算一组，然后每天上午，下午，晚上各练4-5组，在每个组与组之间休息2至3分钟。记住，如果你第一天练了肱二头肌，那么第二天就连别的肌肉，第三天再练肱二头肌，因为每天都练会损伤肌肉。还有，每天多吃些高蛋白的东西，像鸡蛋白每天4个，牛羊肉（瘦得）。还要注意肌肉的休息。这样最短3周，最迟5周，你的肌肉就发达了。最后，祝你早日炼成肌肉男！...

千问 · 2011-8-7 17:28:18

俯卧撑不练二头肌，有单杠的话可以拉下单杠，没的话就拿水桶像哑铃那样弯举.重量自己调节....

千问 · 2011-8-7 17:28:18

下面是无健身器械的锻炼肱二头肌的方法：可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8...

千问 · 2011-8-7 17:28:18

俯卧撑不练肱二头肌。...

千问 · 2011-8-7 17:28:18

肱二头肌怎么练？快来看看这个视频...