怎么锻炼腹肌

显示全部楼层 · 2011-8-3 21:22:55

我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是...

千问 · 2011-8-3 21:22:55

如果要6块腹肌，请每天做100个仰卧起坐分两组每组50，没做完一组休息1分钟，中途不能喝水，两个月之后就会有明显的腹肌...

千问 · 2011-8-3 21:22:55

慢跑，或长跑，骑自行车等有氧运动。...

千问 · 2011-8-3 21:22:55

在地上爬...