求健身房训练计划~

显示全部楼层 · 2011-8-1 19:14:49

在健身房办了月卡，想利用暑假来完善自己的体型，
本人男，18，身高170，体重62公斤。
前提是不影响身高的锻炼。
能增高最好。希望能瘦臀。
时间一个月，求其具体健身安排计划。

千问 · 2011-8-1 19:14:49

影响身高的就是举铃，不要经常用重物来压你，注意，是经常，适当的锻炼是没问题的建议一周四天在健身房，按顺序：1、跑步机慢跑，身体热而不累，目的为热身，头脑冲氧人兴奋；2、上身：卧推扛铃；下身：扛铃深蹲；腰部：仰卧起坐。手臂：俯卧撑；背部：引体向上。这些都是主要的一些锻炼方式，其他类似的动作也可以3、全身：跳绳（这运动对小腿锻炼很好）建议一周三天在外界锻炼：跑跑步，做做俯卧撑，带个跳绳跳一跳，跑到有单扛的地方拉一拉引体向上，倒吊着做仰卧起坐目的：在运动中放松你的肌肉，运动可以放松肌肉，关键在于运动量总述：热身运动后加力量训练，初时不定量，自己数，在你觉得很累的时候再加五到十次，这个数据便作为你下次的目标各项运动穿插进...

千问 · 2011-8-1 19:14:49

支持知道点好的观点屁股不好减 62KG屁股大不到哪去吧现在小女们都喜欢性感结实的屁股...

千问 · 2011-8-1 19:14:49

楼主你的年龄还处在生长发育期，是不能做大强度重量训练的，否则势必影响你身高问题你的锻炼重心最好是放在，小重量，多组数，多次数，这样可增强肌耐力，并且对肌肉形状有雕塑作用，虽然增肌效果不明显，但对于身体素质很有帮助，而且你的年纪是不适合去追求增肌的，身体定型了再说。锻炼部位主要放在大肌肉群上，比如胸部、背部，大腿等，另外配合有氧运动，每天30分钟左...

千问 · 2011-8-1 19:14:49

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...