怎样可以练出虎背熊腰和手臂、大腿的肌肉？弹跳力、跑步速度、拳击速度和出拳力量怎么练？

显示全部楼层 · 2013-7-2 01:57:51

楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。 5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感． 6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法 7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．

千问 · 2013-7-2 01:57:51

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千问 · 2013-7-2 01:57:51

重复练习，大量的重复练习技术动作

千问 · 2013-7-2 01:57:51

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千问 · 2013-7-2 01:57:51

虎背熊腰手臂要多练器械，大腿肌肉要脸深蹲，别的就要练跳绳，跑步，还有拳击打靶训练，训练要科学，营养药得当，需要去专门的地方去学

千问 · 2013-7-2 01:57:51

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