怎么训练肌肉才合适

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:15:20

腹部的弯曲躯干与双腿弯曲20×4 用5分钟的扭棒弯曲，放松下肢休息肘部20×4 扭转弯曲肘部他的膝盖上20×4 胸部的上肢弯曲（俯卧撑） 20 x 4 套衫 20 x 4 背纬度 20 x 4 胳膊肱二头肌哑铃20×4 三头肌哑铃20×4 前臂20×4 腿小牛30×4 下蹲 30 x 4 20 x 4 的意思就是做 20 个休息一下在做 20 个做四次，休息时间就30 秒

千问 · 2013-7-2 02:15:20

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千问 · 2013-7-2 02:15:20

如果要防止死肌肉产生，那你必须每天要给它补给能量，让它新陈代谢。每天早上7点开始晨跑，要慢跑那样是属于有氧代谢，能够把氧气进行转换成能量补给肌肉。每天5公里，你不能每天都不断的锻炼，那样你会训练过渡产生的副作用，要隔几天休息一天，一个星期休息两天，那两天你可以选择休闲的娱乐方式，可以选择游泳或者钓鱼等放松身心的运动。

千问 · 2013-7-2 02:15:20

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千问 · 2013-7-2 02:15:20

数量每天都要上升

千问 · 2013-7-2 02:15:20

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