胸肌该怎么练？

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:15:36

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。<br _extended=\\\"true\\\"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。<br _extended=\\\"true\\\">科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

千问 · 2013-7-2 02:15:36

+1
已赞过

千问 · 2013-7-2 02:15:36

也就是说肌肉的围度有了，但线条不够清晰。<br/>这里我告诉你一个方法，练围度靠的是大力量少次数训练，以及复合动作的训练方法，而练线条则应该用孤立动作多次数，轻重量的训练方法。<br/>想肌肉宽大，动作要注意两手之间的距离尽量宽点，比如卧推，以及俯卧撑都应该注意两手的距离分开大点。至于轮廓要靠，拉力器夹胸，哑铃飞鸟这些个孤立动作来塑造你的肌肉线条。假如你重视胸部下方的肌肉线条，你可以做下斜哑铃飞鸟。平板练的是中部以及下部，上斜练得是胸肌上部，而下斜则着重练胸肌下缘。不必用大重量，但一定要把意念集中到你训练的目标肌肉上，每组做12次，做3-4组，这样对线条的塑造很有效果、还有一个动作是双杠臂屈伸，这个动作假如你做的时候身体尽量前倾的话，会很好的锻炼你胸肌下缘的。

千问 · 2013-7-2 02:15:36

+1
已赞过

千问 · 2013-7-2 02:15:36

可以做俯卧撑，一次四十个每天做四组，一个月就出来了

千问 · 2013-7-2 02:15:36

+1
已赞过