本人178CM，体重113斤，每天做80个俯卧撑就趴下了，肌肉不酸，怎么才能在1个月内练出二头肌

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:15:37

太悲惨了，俯卧撑主要是练到胸肌、肱三头肌，二头的作用是弯举，提起重物，三头是推举，2个相反作用力的肌肉，你怎么能用练三头的动作练二头哦。再有就是肌肉不是能在短时间内有大的进步的，必须要有时间的积累。还是先去学习一些增肌的知识吧，不要盲目的瞎练，浪费时间得不到效果。

千问 · 2013-7-2 02:15:37

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千问 · 2013-7-2 02:15:37

每天在原有的基础上递增一个，三个月内循环，基本就出二头肌了！

千问 · 2013-7-2 02:15:37

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千问 · 2013-7-2 02:15:37

俯卧撑主要是锻炼胸大肌。对二头肌也有锻炼作用，但效果一般。想练二头肌必须用哑铃来。肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次组间休息不超过一分钟。<br/>

千问 · 2013-7-2 02:15:37

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千问 · 2013-7-2 02:15:37

用俯卧撑练二头肌？练到猴年马月…买对哑铃吧

千问 · 2013-7-2 02:15:37

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