设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎样训练出胸肌内侧的肌肉和中缝?
返回列表
发新帖
怎样训练出胸肌内侧的肌肉和中缝?
[复制链接]
11
|
7
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
|
阅读模式
给你一个简单回答
距俯卧撑:胸大肌内侧、腕部力量、肱三头肌
等肩宽俯卧撑:胸大肌、肱三头肌
宽距俯卧撑:胸外廓、肱三头肌 肱二头肌(超宽距,指向朝内)
瑜伽式俯卧撑:胸肌、肱三头肌、三角肌 腰关节
夹臂俯卧撑:胸下肌、三角肌前束、肱三头肌
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
+1
已赞过
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
我经常改变赛前胸肌训练方案,以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好,因此,在我需要特殊训练内侧胸肌时,我会在训练中更多地安排哑铃运动,下面是我经常练习的几个动作。 水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每一根肌纤维都被调动起来。 在动作的最高点,不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉,有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离,使你的胸肌有足够的张力。 上斜哑铃推举。你必须保证每一次的动作都是高质量的:在最低点处让肌肉获得充分地伸展,在最高点处获得强烈地收缩。 哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动,而哑铃推举则是增加肌肉的运动。飞鸟运动对技巧的要求很高,所以你必须高度集中注意力,规范地完成动作,才能防止肩部受伤。虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要,但是你不能将手腕过分地向下伸展,更不能让它们超过双肘。如果你将双臂伸展过宽,那你就很有可能受伤。正确的动作是:保持你的手腕与双肘垂直,不要让它们低于长凳,不能将双肘的位置放得过高。将其适当地下放到与胸廓相当高度,这会帮助你免于受伤。 在做飞鸟运动时,注意在最高点处用力收缩胸肌,但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处,手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时,慢慢地旋转手掌,使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。 以上这些动作—在最高点处用力收缩,在最低点处充分伸展,在上升过程中旋转手腕,你将锻炼出硕大的胸肌。当罗比·罗宾逊、罗尼·库尔曼和我在台上表演时,我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着,并吸引着观众们的目光。这并非是一种巧合,因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中。尝试一下吧!你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌。 内侧胸肌训练计划 动作 组数 次数 水平哑铃推举 4~5 8~10 上斜哑铃推举 4~5 8~10 哑铃飞鸟 4~5 8~10 注:将这一训练计划和你常规的胸肌训练计划交替着使用。
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
+1
已赞过
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
做俯卧撑、拉拉力器、哑铃飞鸟,这些都是最简单的方法,我当初就是这样的,现在以经小有成就,两个月见效,坚持就是胜利!助你成功!
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
+1
已赞过
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
→_→不能飞鸟就用俯卧撑呗。。不是一般做的那种。。
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-7-2 02:16:20
|
显示全部楼层
+1
已赞过
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
台州男科体检中心
2
宫腔粘连手术后三个月来两次月经,每次都…
3
腹部右下侧紧挨右髂前上棘的地方,触摸着特
4
产后三个月,掉头发特别严重,每天能掉六十
5
你好我家狗被疯狗咬的快死了,第二天又咬
6
你好,经体检查出幽门螺杆菌阳性,需要怎
7
多囊卵巢综合症吃溴隐亭多久会来月经
8
18岁会有阑尾炎吗?会严重吗?有什么影
9
温岭男科检查多少钱
10
宝宝三个月了,哭的时候。眉中间发黄,和
11
这个正常吗
12
血红蛋白167红细胞聚集指数6.15中
13
你好医生,子宫糜烂不需要治疗吗?是正常
14
睡了一觉晚上起来,眼睛突然肿了,是怎么
15
温岭男科检查哪里好
16
每月都来例假卵巢还是有点衰退
17
你好我是不失眠只做梦睡多久做多久睡醒很
18
医生我经常熬夜12点以前也没什么
19
这几天总是感觉口水有血腥味。有时吐谈会出
20
刚开始发现血糖高去看医生的,也吃过约有
21
这几天上午,回吸鼻涕有大量鲜血,然后只要
22
老说自己做什么都做的不好
23
月经不调颜色很深腰疼
24
你好,经体检检查出幽门螺杆菌阳性,需要怎
25
临海男科检查多少钱
26
我在医院查出滑膜炎,我的关节肿痛。治疗
27
我怀孕两个月了乳头凹进去了怎么办
28
感冒发烧!太阳穴疼痛!发烧好了!感冒感
29
一到冬天就经常流鼻血,一出血都是好几天
30
我女朋友一直不怀孕怎么办
31
这是什么原因造成的?严重吗
32
左侧枕部蛛网膜囊肿,大小约3.1/2.
33
杭州堕胎的一般费用
34
女朋友月经推迟两天,期间曾口服过紧急避
35
女儿4岁半,最近两只鼻子结伽带血,呼吸
36
有小三阳,和乙肝病毒能晒太阳吗
37
医生,你好!宝宝5个多月,轻型∝地贫,
38
请问怀孕几周建卡?
39
做那种手术好,用激光,还是超声
40
最近胸胀疼,小肚子也不舒服,月经推迟了半
41
你好!我家孩子刚满月,这几天睡眠明显少
42
人流手术后五个月,例假变的不正常
43
大姨妈不正常怎么调理
44
输血感染艾滋病得几率大吗,
45
胯骨到膝盖像有蚂蚁咬是的,有总麻麻的感
46
宁德轻度处女膜补修术
47
哺乳期乳腺炎化脓,已做切开引流17天了
48
临海男科检查哪里好
49
受精怀孕
50
上个月30号刮宫,现在能不能用玉米,红
51
兰州哪里包皮环切好
52
来月经期间。月经来的很少,两天就没了。
53
兰州割包皮到哪里
54
杭州普通堕胎费用
55
间断性的肛门漏油,黄色的那种粘液,请专…
56
兰州到哪里割包皮
57
皮肤出现小红点,按压有点疼痛,是用哪种
58
您好,我46岁患有子宫内膜异位症今年9
59
我想问下如果用激光切除生殖器一般用多少钱
60
鼻子不通气,双侧下鼻甲增大
61
兰州那割包皮
62
各位医生好,请问是什么情况导致孕酮很低呢
63
上半身疼痛,胸腔也很疼,前几天是肚子疼
64
本人确诊为:强直性脊柱炎2012年左腿
65
肛周脓肿会阴筋下剧痛,24小时不间断疼
66
川白医学院不育不孕症
67
宁德最好的流产技术
68
血小板少这是血小板减少性紫癜的症状么?
69
宝宝5个月了眼睛里面感觉老是水汪汪的
70
精索炎透视要多少钱
71
免费不孕检
72
宝宝刚吃的药吐出来了,需要重新吃吗
73
头上长红包是怎么回事?要怎么冶?
74
宁德普通人流术多少钱
75
兰州哪家割包皮好