10公斤的包胶哑铃，最高能上到多重？

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:16:34

30顶天了

千问 · 2013-7-2 02:16:34

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千问 · 2013-7-2 02:16:34

你的意思是杆能上多重？如果每片都是2.5KG的话，一面6片，两面12片极限。一个哑铃大概30KG，一个哑铃60斤。一对60KG。

千问 · 2013-7-2 02:16:34

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千问 · 2013-7-2 02:16:34

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 <br/>

千问 · 2013-7-2 02:16:34

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