肥胖怎么锻炼才能提高体能？

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:16:37

问题不少。首先：5分钟有氧完全没有效果！有氧效果就是减脂，减脂必须40分钟以上，否则身体流失的全是水分。你这个有氧应该当成准备活动了。准备活动应该单独完成。30分钟的力量。时间够了，强度根据自身情况定，建议把次数减少，增加组数。间歇可以长一点，锻炼部位尽量均衡。膝盖不好尽量避免下肢大强度受力。你以健身为主的话完全没必要上很大的力量，健身房的话身体充电，自己再玩一点点器械就够了。器械是练不出体力来的，必须要跑，循序渐进的跑，直到能够坚持45-60分钟。所以你的步骤应该是：慢跑减脂，器械长肌肉。这样的话，如果你体重超标肯定会减慢跑和器械你可以分开来练不必一天两项全部完成最好慢跑那天不要器械、器械之前稍微慢跑。不提倡快跑，对心肺的伤害太大！运动员是没办法才那样的，你这样的身体全力跑个200、400米的我觉得应该会有危险的！ {这个问题怎么说呢，器械主要的目的还是练力量，包括绝对力量（你有多大的劲）和快速力量（爆发力）。它不能练体力吗？也能。因为上器械你也运动了，运动就会消耗卡路里，就会使你的身体变得精壮。但是上器械有一点局限性，它一次只能锻炼你的某一个部位。打个比方：你要打扫一间很脏很乱的房间，你是先把地面墙壁、天花板弄干净再精细的擦拭每一件家具呢，还是拿块抹布一点一点想到哪擦到哪呢？我的意思就是器械是需要有基础的人练才有很好的效果，不然，虽然只上器械也能达到你想要的效果，但是走的路就要多得多了。我觉得你想要提高的应该是精力、活力，因为你也感觉到你处于亚健康状态了。当前的你慢跑（不是长跑）就是很好的锻炼项目。器械应该是辅助的。慢跑最好还是在室外，多跑鸟语花香的地段，锻炼时心理的愉悦是非常非常重要的，能达到事半功倍的效果。} 欢迎有更多的问题呵呵

千问 · 2013-7-2 02:16:37

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千问 · 2013-7-2 02:16:37

如果你能每天坚持锻炼45分钟，如慢跑是最有效果的。

千问 · 2013-7-2 02:16:37

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千问 · 2013-7-2 02:16:37

呃··多吃蔬菜少吃肉·1

千问 · 2013-7-2 02:16:37

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千问 · 2013-7-2 02:16:37

建议你游泳，在水中能量消耗很大，加上运动，你一次游的越远越好，希望你能游个50米

千问 · 2013-7-2 02:16:37

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