如何快速有效锻炼肌肉？给个计划（无器械的噢）

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:16:58

楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。

千问 · 2013-7-2 02:16:58

+1
已赞过

千问 · 2013-7-2 02:16:58

没有快速的锻炼肌肉方法，更何况是没有器械，那更是难了。

千问 · 2013-7-2 02:16:58

+1
已赞过

千问 · 2013-7-2 02:16:58

俯卧撑一次100个，仰卧起坐一次100.蛙跳100.深蹲100，哑铃伸直持续2分钟，哑铃握举100，躺式推哑铃一次30

千问 · 2013-7-2 02:16:58

+1
已赞过

千问 · 2013-7-2 02:16:58

早晚常规锻炼，强度根据自己的身体而定

千问 · 2013-7-2 02:16:58

+1
已赞过

千问 · 2013-7-2 02:16:58

如果你不用器材的话很难炼出肌肉，你去拉单杠或推双杠吧

千问 · 2013-7-2 02:16:58

+1
已赞过