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在家练肌肉,用什么工具?不用工具呢?
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2013-7-2 02:17:00
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做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。<br _extended=\\\"true\\\"> 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。<br _extended=\\\"true\\\">反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。<br _extended=\\\"true\\\"> 用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。<br _extended=\\\"true\\\">手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。<br _extended=\\\"true\\\">深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。<br _extended=\\\"true\\\">提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。<br _extended=\\\"true\\\"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。<br _extended=\\\"true\\\">健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。<br _extended=\\\"true\\\">科学健身,才会拥有强壮的身体和完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
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千问
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2013-7-2 02:17:00
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千问
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2013-7-2 02:17:00
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在家里也是可以做些肌肉练习,使体型更加强壮。锻炼胸肌和上肢可以采纳俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。采用宽距俯卧撑,还可以抬高脚部做俯卧撑。锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟。锻炼腰背肌采用俯卧两头起一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟。请采纳谢谢。<br/>
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千问
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2013-7-2 02:17:00
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千问
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2013-7-2 02:17:00
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仰卧起坐。
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千问
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