求高手教授系统的练肌肉的方法，本人19岁175cm，70kg上下，自认没什么多余脂肪

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:17:05

半年计划：多吃肉类，每天要坚持锻炼！这是必须的别想做了就做几十俯卧撑几十引体向上，那样根本没有一点效果的。肥肉最好不要吃，否则你半年以后会有我现在的苦恼，就是小腹发现肥肉了。每天都要有很好的健身计划！健身计划依照自己身体的素质漫漫来，不怕你笑半年前我做俯卧撑还最多10个呢，但每天坚持下来现在轻松做完100. 但你如果想成为阿诺施瓦辛格你样的，，，，恐怕只能去健身房了。但你想更壮士一点，俯卧撑加哑铃扩胸，长玩哑铃就完全没问题了。还有就是从刚开始的时候就锻炼腹肌！对你绝对有好处的而且你知道吗？胖一点的人要成为肌肉男更简单！你要做的就是按照我说的，把脂肪转换为肌肉就可以了~ 比我们这样炼上去要容易的哦！加油吧小兄弟，记住持之以恒事必成！

千问 · 2013-7-2 02:17:05

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千问 · 2013-7-2 02:17:05

可以直接练肌肉了无须减肥。具体建议是：
要有规律有计划地练，关键是要坚持。
方法有以下几种不复杂的
俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效
哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求
哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求
哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错
引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练
跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找
仰卧起坐：练腹肌，效果个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的
训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定<br/>

千问 · 2013-7-2 02:17:05

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