我身高1.65，体重98kg，腰围3.1尺，属于胖的结实的那种，现在在健身房办了张健身卡，想求一份减肥计划。

显示全部楼层 · 2011-8-7 11:12:25

最好是有过和我相同经历，减肥成功朋友帮我指点一二的或专业教练给我一份减肥计划，在此先谢谢了！我的时间比较宽松，每周可以去5次，我也有军心能坚持到底！最好能附带一个食谱，转载或粘贴的就不必了
卖减肥药不就别来参合了！

千问 · 2011-8-7 11:12:25

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天我是练健美得但是我觉得也适合你这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持初级学员的训练应本着...

千问 · 2011-8-7 11:12:25

首先声明：本人非广告，纯个人经验= =。开始吧：减肥需要有个目标，你得先定下一个目标，然后给自己一个动力（比如为了某某女孩，为了某份理想工作等等），动力必须要足够强劲，减肥很累，很累，很累，我是一天里，营养早餐+节食午饭，晚上一个苹果+慢跑430米乘以25圈（标准跑道的第五道是430米），这样三个月减了将近40斤（174CM，183斤减到145斤），主要就是...