如何快速练成胸肌和上臂肌肉？

显示全部楼层 · 2011-8-4 18:07:50

少次数，大强度，慢速度，结果就是肌肉增加维度，增加力量多次数，小强度，快速度，结果就是减肥和增加耐力。多次数，中强度，中速度，结果就是增加爆发力并不失维度。但是塑性效果肯定比不过第一条。无论是什么锻炼姿势动作，都遵循以上规律。想塑造哪里的肌肉就做相应的动作使相应肌肉疲劳，这样在肌肉自动修复过程中就会增加各项指标。另外高强度的锻炼一定要给肌肉的修复时间和丰富的营养，每隔一天休息一次是最少的。可以每周练三天。多吃鸡蛋和牛奶。有条件的也可以买点健身营养品。...

千问 · 2011-8-4 18:07:50

胸肌就是卧推，没器械就俯卧撑。上臂肱二头肌用杠铃弯举，三头肌卧推顺便就练了，速成不可能，除非吃激素...

千问 · 2011-8-4 18:07:50

找一个双杠，每天摆几十下，做做臂屈伸，虽然不能说快速吧，但是是一种练上半部的简单方法。如果没有双杠，那就俯卧撑吧。也不用买器材...

千问 · 2011-8-4 18:07:50

双杠
俯卧撑
单杠
臂力器...