求锻炼身体的各种方法

显示全部楼层 · 2011-8-4 17:37:06

方法要全面的，能锻炼到各个部分肌肉的（注明什么部位），还有就是锻炼耐力、爆发力，韧带的方法等
要有运动的时间和长度（我是高二学生）

千问 · 2011-8-4 17:37:06

良好的身体素质是武警官兵完成处置突发事件和执勤任务的基础。身体素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧性等。一、力量训练力量是一切运动的源泉，是指以*肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警...

千问 · 2011-8-4 17:37:06

每天坚持做仰卧起坐、每天都做、有空就做俩、我做了三个星期就有六块腹肌了、然后做俯卧撑，跟仰卧起坐一样。每天都做、早晨起来之后对着镜子冲拳几十下、不仅锻炼身体还使精神迅速提升起来、这些都很基本、注意饮食、有空去公园做做引体向上、这些俯卧撑、引体向上什么的。可以每天增加一个、或两个、别加多了、慢慢来、这样坚持几个月就很壮了、、、每天做两三次就行了。然后，比如第...