怎么样系统的锻炼身体比较好？听说很多人说，每天都要，但是健身房的就说，最好少隔些天来一次

显示全部楼层 · 2011-8-5 09:52:30

健身房说的是对的，因为肌肉过度疲劳是不会生长的。一般你练完某块肌肉，比如说胸肌，会感到酸痛，要到酸痛感消失，你才可以进行下一次练习。因此我建议每个部位的肌肉每周只练一次，一次60分钟以上。你可以周一练胸肌，周二练手臂（肱二头肌，肱三头肌）周三休息一天，周四练腿（肱四头肌，比目鱼肌，腓肠肌）周五练腹肌（腹部肌肉不同其他肌群，需要反复刺激，一般建议每周练4次，可以加到其他几天训练课上）周六练肩（三角肌）和背（背阔肌）。周日休息。当然你也可以根据自己的身体状况，适当调整，大概的训练强度因人而异。...

千问 · 2011-8-5 09:52:30

每天剧烈运动不止但不到健身的目的反而很伤身体，如果想锻炼肌肉就选合适的器械，如果只是想锻炼体力，体态均衡就慢跑、刚开始时用快走身体要有个适应过程1小时左右，没那么累后加时训练多玩几种花样，一周三到四次就行了，每次2到3小时，保持心情愉快，合理膳食，运动时不要大量喝水心脏和胃会超负荷的，贵在坚持加油了...

千问 · 2011-8-5 09:52:30

对啊，别锻炼到精疲力尽。健身的话还是坚持长跑好；练身形的话还是去健身房~~~...

千问 · 2011-8-5 09:52:30

可以试试健美操。...