请问谁有在家无器械锻炼肌肉的方法啊各部位的肌肉都要啊

显示全部楼层 · 2011-8-5 13:59:08

1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。时间：1分钟(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下...

千问 · 2011-8-5 13:59:08

那就是哑铃健身了，一张小茶几和哑铃就搞定了，不过还是建议看书和去健身房实践，不然这东西太复杂了说不清楚...

千问 · 2011-8-5 13:59:08

做俯卧撑五指着地，锻炼胳膊上的肌肉||、两臂平举，锻炼肩部肌肉
,，仰卧起坐，锻炼腹部肌肉
蛙跳。练习腿部肌肉
再蹲个马步
你每天坚持做半年后再看吧。保证不错...

请问谁有在家无器械锻炼肌肉的方法啊 各部位的肌肉都要啊

请问谁有在家无器械锻炼肌肉的方法啊各部位的肌肉都要啊