俯卧撑胸部没用感觉

显示全部楼层 · 2011-8-5 13:34:48

为什么我做俯卧撑胸部没什么感觉胳膊后侧倒是酸酸涨涨的
我每天都做一组20个大概要56组一天刚开始能有半个月吧应该是疲劳期酸酸的但是胸部没什么感觉好像刺激不到那里。。。

千问 · 2011-8-5 13:34:48

1、锻炼胸部的话要选择正确的锻炼方式，比如说选择正确的俯卧撑手法。2、胸部刺激不到，还有一个重要原因是因为做的太猛。起身的动作一定要慢。3、胸大肌力量不强的时候，大多都会使用手臂的力量，你做平板卧推的时候有胳膊酸疼的感觉没？4、每组过后要保留1分钟左右的时间进行放松。有张有弛，才能是肌肉很好的得到锻炼，生长。5、俯卧的时候，双手五指向正前方。...

千问 · 2011-8-5 13:34:48

两手小于肩宽呢么做，就是让两个手的距离变小，再做，分组做，一组10个~20个做6组前三组多些或三组少些，坚持每天练，肯定有效果。如果两手的距离大于肩宽练的是胳膊的肌肉，我是体校的，相信我...

千问 · 2011-8-5 13:34:48

你的力度用错地方了还有你是要肌肉还是增强体质和保持体形这些你要明白着重点是不一样的...

千问 · 2011-8-5 13:34:48

不要单一是使用一种坐俯卧撑的方式。要定量一周后适量增加多组结合每一20-30一次5-6组...

千问 · 2011-8-5 13:34:48

做俯卧撑是手上的姿势不一样效果也是不一样的：当双手平行撑地时，是锻炼的胳膊；当双手的手指尖相对着撑地时是锻炼胸肌，你也许问题就出在这里。...