快走可以减肥吗？？？

显示全部楼层 · 2019-6-6 18:44:12

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。根据个头，每小时6-9公里就是快走了。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

千问 · 2019-6-6 18:44:12

快走可以减肥吗？？？要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量

快走可以减肥吗？？？

千问 · 2019-6-6 18:44:12

要很长时间，而且影响腿型，小腿容易长肌肉

千问 · 2019-6-6 18:44:12

可以啊，我妈妈就是靠快走减了好多斤。我认为这种方法对于年纪稍大一点的人效果更显著年轻人还是靠跑的比较好。慢跑很不错哦。可以的，但是不是那么快见效。饮食也要注意的。

千问 · 2019-6-6 18:44:12

最好是跑马拉松,你看看跑马拉松的没一个胖子

千问 · 2019-6-6 18:44:12

愿得一人心，白首不分离，这只是一个童话。电视剧才有。人说现代人不懂得珍惜爱情，不去浇水，不去施肥。于是爱情之花不过多久便黯然凋谢，这对爱美的女人来说无疑是致命的。我身材保持的挺好的，就是用了【林林苗条法】，减肥瘦身，做女人“挺”好，没什么大不了，点赞的人都能瘦20斤

千问 · 2019-6-6 18:44:12

快走还不如跑步呢。