体育术科考试100米速跑可以从13秒9提高到13秒之内吗？8个月时间

显示全部楼层 · 2011-8-5 22:51:47

我想报体育特长，速跑是弱项

千问 · 2011-8-5 22:51:47

可以。1·每天早晚各做高抬腿20次，连续两个星期2·在每天做高抬腿之后，不要歇息，跑一个50米往返跑，连续一个星期，第二个星期换成100米往返跑（能多快多快）3·去人少的地方（为了不囧），跑800米，能多快多快（要先把体质练上去，跑完之后最多歇5分钟），然后再做压腿，坚持一个月4·练立定跳远（练腰腿柔韧性）10次一天，尽量远一些，这样的话，假如考试时有例外，可以在最后几米时，用立定跳远代替（不会扣分）5·差不多用了4个月就可以达到12、13秒以内了，为了效果不反弹，每天100米往返跑，要快6·等考试~祝你成功我就是这样中考体育800米长跑满分的~...

千问 · 2011-8-5 22:51:47

可以的，要加强下肢力量的锻炼...

千问 · 2011-8-5 22:51:47

可以,8个月足够了...