我现在锻炼每天早上跑1500米，早上10组俯卧撑每组8个5秒一组，晚上也是十组，我因该还做什么锻炼呢

显示全部楼层 · 2011-8-6 09:35:54

我主要是腿胖怎么办额而且我还想减肥

千问 · 2011-8-6 09:35:54

应当进行全身性的锻炼，调节全身整体比例和体脂比例。你跑1500非常好，有氧已经不错了，但一定要放慢步子，让心率比较低，时间比较长，这样才有助减脂。俯卧撑只能锻炼胸，肱三头肌，建议其他大小肌群也锻炼：背：引体向上3组*10肱二头肌：反手引体向上3组*10肩：双杠臂曲伸3组*10腹肌：仰卧起坐5组*15腿：负重蹲起3组*10小腿：负重提踵3组*25同时注意锻炼的搭配：胸和三头和肩可以同时练，背和二头可以同一天练，大小腿可以同一天练，腹肌可以天天练。注意营养和休息：跑步前吃些苹果或蕉，练完以后吃些蛋白质。晚上少吃休息好。祝你健身，减肥成功！...

千问 · 2011-8-6 09:35:54

注意饮食，每餐必吃。早餐吃热量高的，但是少吃，中午吃8分，晚上吃到不饿就好。另外长跑并不能使你的腿变细，只会增加他的耐力，依我看，还不如间歇冲刺跑。俯卧撑做的时候不要撑在肩部，尽量撑在胸口或是腹部。...