慢跑到底有多慢?

显示全部楼层 · 2018-6-30 15:27:13

我很久没运动了，有2年多了吧，最近发现有点长胖了，想开始慢跑锻炼身体加减肥，
但是没跑多大会儿就很累，我看要跑30分钟才能出效果，我才跑了10分钟- -。
是不是刚开始不适应，还是我慢跑的方式不对啊，有好答案我会加分的。
哦对了，我早上起来慢跑，是该先吃饭还是应该先跑？我跑着跑着就饿- -

千问 · 2018-6-30 15:27:13

慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比较好的速度就是：跑步过程中能够正常与旁边小伙伴说话，稍微有点气喘的感觉，这个应该就是你目前的最舒适的跑步速度。慢跑至少要坚持跑半个小时以上才能达到减脂的效果。拓展资料：1、跑步减肥的正确姿势跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿...

千问 · 2018-6-30 15:27:13

首先，对你认识，并开始实施跑步锻炼身体的行为，表示支持与赞赏。特别是跑步锻炼，这对很多人来说，认识并不完善。实际上，跑步是最适合人类健康与发展的运动。希望你能长期的坚持下去。所谓的慢跑，是针对竞技训练，区别健康休闲的一种运动方式，也是需要讲究训练的时间与强度的。如果跑的太慢，跑不到需要的时间，就不会有应有的效果。因为每个人的体质特...

千问 · 2018-6-30 15:27:13

慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为45－30分钟。...

千问 · 2018-6-30 15:27:13

每小时5公里...