我是常年坐办公室的，26岁，158cm，53kg，想去健身房锻炼，想减小肚上的松弛的肥肉，怎么锻炼比较好呢？

显示全部楼层 · 2011-8-7 09:59:37

还有我隔三岔五就感冒，怎么才能提高抵抗力，谢谢赐教
健身房的教练，上一节课要5旧水，抢钱甘抢

千问 · 2011-8-7 09:59:37

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天我是练健美得但是我觉得也适合你这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训...

千问 · 2011-8-7 09:59:37

MM的话，做有氧健身操或者学瑜伽都不错。容易感冒，可以每天早上洗鼻（去百度百科里找洗鼻方式吧，不复制黏贴了）。多吃富含维生素C水果比如猕猴桃对预防感冒有一定效果。每天热水泡脚，然后搓热双手，按摩涌泉穴，按摩三阴交穴，按摩足三里穴。有助于强身健体。（穴位说明还是百度百科里找）。楼上的杀手9581 大哥，提问的是个MM啊，严重怀疑...

千问 · 2011-8-7 09:59:37

瘦身效果最好的是钢管舞，如果感觉不能接受的话那就接触一下瑜伽吧。瑜伽的收身效果比较好。还是希望不要刻意的减肥，保持好身材重要、保重好身体也很重要哦。...

千问 · 2011-8-7 09:59:37

在健身房请教练咨询吧...