求健身营养食谱（练肌肉的），谢谢

显示全部楼层 · 2009-1-4 19:34:25

我比较瘦了，175个子才100多一点，想在寒假一个月健身，除了要健身，还有要吃点什么，也就是健身食谱。谢谢
放寒假了，准备锻炼一下，因为上学太忙，很久没锻炼了

千问 · 2009-1-4 19:34:25

列食谱不是根本的办法，因为计划不可能包含所有，你也不可能总按计划来。关键是了解食物的成分。一般来说，能提供身体能量的物质有三种，一种是碳水化合物，包括淀粉（米饭、面类、薯类等）、蔗糖（食糖、饮料含糖等）、葡萄糖（我们健身要用的）、纤维素（蔬菜中含有较多，人体不能消化吸收，但有利于消化道运作）；第二种是蛋白质，分植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白在肉类、蛋类、奶类中含量较多，植物蛋白在豆类、菌类、藻类中含量较高；第三种是脂肪，在肥肉、食用油、零食中较多。蛋白质是构成我们人体肌肉的主要成分，而人体合成蛋白质的速度是十分缓慢的，所以要想快长肌肉的话就要大量补充蛋白质，尤其是动物蛋白，如果你健身的话，每天肉蛋类的摄入不要少于半斤，最好还要再喝一斤奶。肉最好吃...

千问 · 2009-1-4 19:34:25

鸡胸蛋白质最好，但如果你有条件还是吃蛋白质效果快...

千问 · 2009-1-4 19:34:25

多补充蛋白质，如精瘦肉类，（猪肉，牛肉，鸡胸肉），去掉白色脂肪部位。或者豆腐，鸡蛋白等...

千问 · 2009-1-4 19:34:25

多吃...